jak nie

[...] mały problem co do diety i ćwiczeń. Wiele się oczytałam na ten temat , ale są różne opinie i nie wiem czym się kierować . Dlatego chciałabym się dowiedzieć konkretnie co i jak. Od 2 listopada zaczęłam biegać po 40 minut " truchtem " . Oczywiście wcześniej też coś biegałam, ale niestety nieregularnie plus chipsy, słodycze itd. A mianowicie mój [...]

Witam. Chcem w maju zacząć cykl kreatynowy, ale nie wiem na jaką kreatynę sie zdecydować. Będzie to mój pierwszy cykl. Dietę mam. Staż - 9 miesięcy. Do kreatyny zamierzam kupić białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g oraz taurynę. Będę je stosował po treningu jako uzupełnienie diety. Mam także zakupione witaminy i mineraly: Filomag B6 (magnez [...]

[...] cos w tym rodzaju) IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo miecho gotowane ,a nie smazone )100g -owoc Pytanko czy ryz z polewa truskawkowa sie tu nada? Brakuje miesidla jakiegos. A jesli da rade to wszamac to czy [...]

[...] osłonki hepatil i lakcid lub coś tego typu. suple: gain, białko, bcaa, hmb, nox pump, creakik, carbo i coś na podniesienie teścia dokupię na lepszy odblok. dieta: staram się jak mogę lecz są dni, w których muszę odpuścić jeden z sześciu posiłków lub zjeść co mam pod ręką ale w te dni podwajam dawkę gaina i białka więc wg. mnie wszystko jest jak [...]

[...] ładnie poprawia lipidy. W kwestii treningów, co drugi dzień trening siłowy + cardio 20/30min, w dnt interwały/cardio w miarę możliwości rano na czczo (jedynie bcaa i sx), jak się nie uda to popołudniu. Przy wcześniejszej kuracji clenem jechałem 2/2w i w drugim tyg. słabo odczuwałem działanie clena dobijając nawet do 200mcg (o ile stężenie [...]

[...] 66 Obwód łydki - 48 Dieta: Podstawowa to jem zawsze http://s4.ifotos.pl/mini/diet2jpg_rrqpqhx.jpg + wysokobialkowy koktajl 24g bialka 107 kcal 3 razy dziennie to jem czesto jako dodatki do tego wyzej + oliva z oil,serki waniliowe jogurty z owocami,kiwi jablko,surowki,kawa herbata bez cukru rybki wedzone,rybki z puchy,nesquik, no i chyba dodam [...]

[...] -uginanie ramion stojąc nachwytem Triceps -wyciskanie sztangi łamanej siedząc podchwytem -wyciskanie sztangi łamanej siedząc nachwytem bądź to samo lecz na leżąco, zależy jak mi się chce. #3 Barki,plecy,kark. Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód (do dosyć [...]

Witam , mam kilka pytan :) Waze 86 kg mam 179 cm wzrostu z tym ze mam duzo tkanki tluszczowej ktora chcialbym spalic... Chodze na silke 6 dni w tyg , cwicze jak najbardziej intensywnie zeby spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej , biegam dziennie 4 km , ale nie widze znacznej zmiany po prawie miesiucu takiego treningu.. uzywam takich odrzywek jak [...]

[...] 100kg BICEPS- 30cm KLATA- 94cm o wiecej wymiarow pytać a podam tym planem juz troche cwicze ale pomyslalem ze moze cos byc w nim zlego wiec go tu dałem... W sumie czuje jak troche puchne ale nie ma rewelacji. Masa słabo idzie ale siła zato piorunująco. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA!! Staż [...]

[...] po uderzeniu poczułem ból w lewym jądrze i pachwinie. Po tygodniu - dwóch było już prawie wszystko ok , ale przez pierwsze dni nie mogłem normalnie się poruszać i spać w jakiejkolwiek pozycji ze względu właśnie na bolące jądro, którego nawet dotyk sprawiał ból. Jak już wspomniałem - po dwóch tygodniach prawie wszystko wróciło do normy - [...]

Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

[...] mi tu ktoś pomóc ? mam problem na cyklu ( po tygodniu / po wbiciu 3x 100mg testa): - Pieką sutki (brak swędzenia, nic nie boli ) - Libido słąbe - słaba koncentracja - stan jakby wszystko za mgłą (wyniki poniżej) Przygotowywałem się merytorycznie do cyklu sporo czasu, niestety życie zweryfikowało - nie tak to sobie wyobrażałem. Żadnych [...]

[...] boksu (mimo tego, że jest to trening intensywny), fakt, że zmęczony, ale z pewnością nie zniszczony. I tak sobie myślę, żeby taki trening boksu traktować po prostu jako nieco dłuższą rozgrzewkę. I to byłby niewątpliwie plus zwiększania obwodu ramion w dni, w które mam boks, bo do rozgrzewki jako takiej za bardzo nie mam motywacji, [...]

[...] 170 (na oko bo mierzylem sie dosyc dawno) Cel: rzezba Staz: 0 Aktywnosc fizyczna: pilka reczna, teraz wiosna wiec chce dorzucic bieganie we wtorek i czwartek (ewentualnie jak czas pozwoli w sobote), koszykowka na wfach czyli okolo 3-4h w tygodniu Witam. Jestem nowy na tym forum, jednak tak jak zaznaczylem w profilu, chcialbym abyscie [...]

Witam. Jestem nowy na forum, wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym powrócić do treningu FBW, najlepiej bedzie jak opisze krótko swoją przygodę z siłką. Zacząłem kilka miesięcy temu. 1.Pierwszy trening FWB "by georgu" około 2 miesiące-masa ok4,5kg na+(troche zalało mi brzuch),ale obwody(czyt. mięśnie) i siła też poszły w góre, jednak pod koniec [...]

[...] 1 x 10 2 x 10 3 x 8 wyciskanie francuskie ( 2 za glowe 2 do czola) 1 x 10 2 x 8 3 x 10 4 x 8 pompki tylen w oparciu o lawke CZWARTEK BOKSOWANIE WORKA I BRZUCH (podobnie jak we wtoek lzej) PIATEK BARKI+PRZEDRAMIE+KAPTURY cwiczenia rogrzewajace barki( jakies unoszenia odwaznikow i krazenia na 5kg) wycikanie sztangi siedzac (2 sprzed glowy 2 [...]

[...] dzieki za pomoc . Aha mam 19 lat 178 cm wzrostu i ok 78kg wagi. trening i diete przedstawaim pod spodem chyba nie jest zle ?. aha do tego bede brał hmb i białko z tym ze jak zobaczycie niżej nie wiem jakie chodzi mi o cos w miare taniego i dobrego . jeszcze raz z gory dzieki pozdrawaim: Trening Niedziela Klatka piersiowa leżąc na ławce [...]

[...] starań - tj zwiększeniu diety i jedzeniu prawie tyle ile w klinice (a jadłem tam 8 solidnych posiłkow wraz z przekąskami między nimi) nie mogę przytyć. Boję się ctego że jak tak dalej będzie wszystko pójdzie w brzuch a nie w poZostale partie ciała. Ne chcę wygladać jak osiłek (czyt. Pudzian) tylko jak normalny człowiek (z waga 60-70 kg),a [...]

[...] , który zna się na fitnessie i kulturystyce. Ćwiczyłem tak regularnie przez mniej więcej rok (2 dni w tygodniu) , aż postanowiłem , że gdy mam trochę pieniążków kupię sobie jakiś sprzęt do domu( nie mogłem już ćwiczyć w szkole) , dlatego poprosiłem mojego "trenera" o rozpisanie mi treningu pod moje warunki - ćwiczę tak do dziś , ale 4 dni w [...]

[...] na 3000 kcal, co dalej? Masa, redukcja? Na zdjęciu widać delikatny zarys mini kratki na brzuchu ale na żywo jej nie widać :D Pierwsze zdjęcie z końcówki Maja :) Drugie jak się lekko zgarbię i złapię za bebzol Pozdrawiam wszystkich! /SFD/2020/8/29/b60a9bb0b5384586a6be567c7442d65b.jpg /SFD/2020/8/29/930adcdc09eb4f1a89020ef223ef8339.jpg [...]